あなたは習慣づくりが得意ですか？

僕は結構得意です。

ってことで今日はズバリ

「ゼロから始める習慣づくり」

についてお話ししますね。

習慣づくりは難しい・・・
というイメージがありますが

実はその仕組みを理解すれば
全然難しいことではありません。

実際、あなただって最近

「マスクをつけて外出する」

という習慣を作りましたよね？

じゃあマスク着けるの
難しかったですか？って話です。

今日は

・そもそも習慣って何で必要なの？

・どうしたら習慣って作れるの？

・億万長者ってどんな習慣を持ってるの？

についてお話ししますので
気になったら続きをどうぞ。

■なぜ習慣が必要なのか？

巷の自己啓発セミナーなどでは
必ずと言っていいほど
「習慣」の話が出てきます。

それはなぜか？

ビジネスとして扱いやすいから
というのもありますがビジネス云々
関係なく重要なテーマだからです。

なぜなら「習慣が結果を作る」から。

投げたボールが放物線を描いて
落ちるように習慣化された行動が
特定の結果を引き寄せるんです。

逆に言えば

・収入を10倍にしたい！

・今より10kg痩せたい！

・素敵な結婚相手を見つけたい！

といった結果を求めるなら
相応の習慣を身につければ良いのです。

まあ、こんな事はあなたも
分かっていると思いますが
それでも出来ないのが習慣づくり・・・

ではどうすれば習慣は
作れるのでしょうか？

■誰でもできる習慣の作り方

僕は今でこそ習慣化が得意です。

今続けていることで言えば

・毎朝体重計に乗る

・毎食のカロリーと栄養素を記録する

・2日に1度トレーニングをする

・ほぼ毎日ウォーキングをする

・気づきやアイデアはスマホにメモる

・分からない事はすぐに調べる

など、色々ありますが特に
健康面での習慣が多いですかね。

じゃあ、昔からそうかと言われると
全然そんなことはありません。

ある時期から少しずつ
出来るようになったって感じです。

ちなみに習慣化とは

「脳内でパターンを作る」

ということです。

繰り返し行って行動パターンを
脳に記憶させるだけです。

この時に

「楽しい事とか好きな事」

なんて関係ありません。

好きな事でも嫌いな事でも
繰り返せば習慣になります。

悪い習慣ってのもありますよね。

そして、習慣化を行う上で
もう一つ覚えておいて欲しいのは

「習慣化するまでは
エネルギー消費が大きい」

ということです。

これまでに無いパターンを
脳に記憶させるわけなので
習慣化までが大変なんですね。

つまり、習慣化してしまえば
めちゃくちゃ楽になるってことです。

あなたは毎朝歯磨きするのに
どれくらいエネルギーを使いますか？

・・・ほぼゼロですよね。
無意識でやっているはずです。

僕なんてあまりに無意識過ぎて
気づいたら2回磨いていた！
なんてことがありました。

習慣は一度作ってしまえば
後は脳が決められたパターンを
引き出しから出すだけです。

そうなれば余分な
エネルギーは使いません。

であれば、さっさと
習慣にした方が楽なんです。

僕はそれを意識してから
少しずつ習慣が作れる
ようになりました。

じゃあそこから具体的に
どうやって習慣を作るのか？

僕のオススメは

1. 何でも良いから簡単な習慣を1つ作る

2. パターンで行う

です。

1. 簡単な習慣を1つ作る

というわけで、何でも良いので
1つ習慣を作ってしまいましょう。

「おいおい、それが出来ないんだよ！」

と思わずに聞いてください。

多くの人は新しい習慣を作る時に
ハードルを上げすぎです。

今まで運動していない人が
いきなり毎日走るなんて無理です。

でも、反復をしない限りは
脳にパターンが蓄積されません。

だからおもいっきり
ハードルを下げてください。

もう何でも良いです。

ありきたりですが

「毎回靴を脱いだら揃える」

とかで良いです。何なら、

「靴下は右足から履く」

とかでも良いかもしれません（笑）

ここで何をあなたに
求めたいかというと

「習慣を作ったという意識」

なんです。

まずはプチ成功体験を
得たいんですね。

そして、その習慣を使って
次の習慣へと結びつけます。

先ほどの例で言えば

1. 靴を揃える
2. 靴箱へ片付ける
3. 軽く靴を磨いてから靴箱へ入れてみる

って感じですかね。

少しずつ、少しずつです。

こうする事で習慣ができる流れを
頭と体で理解して欲しいのです。

これが理解できれば
自分の好きな習慣を
いつでも手に入れることが
できるようになります。

2. パターンで行う

そして習慣は脳にパターンとして
記憶させることだと言いました。

つまりこの「パターン」がポイントなのです。

例えば「走る」を習慣化する時は
ただ走るのではなくて

“コンビニに行く時は”走る

というパターンを作るということです。

もっと簡単に

“家を出た時に1分間だけ”走る

でも良いです。

それを少しずつ繰り返すと脳が

「コンビニに行く時、家を出た時は走る！」

というパターンをすぐに
引き出せるようになります。

これが出来たら次は

「帰宅する時は走る」

などパターンを増やして
いくイメージですね。

一定のパターンごと脳に
覚えさせてしまいましょう。

僕もそうやって関連することを
習慣として増やしていきました。

■億万長者ってどんな習慣を持ってるの？

ここまでは習慣づくりの
方法をお伝えしましたが

「じゃあ私の場合はまず
どんな習慣を作れば良いですか？」

という声が聞こえてきそうなので・・・

参考までに

「世の中で成功してる人って
どんな習慣を持っているの？」

についてもお話ししましょう。

人によって色々あると思いますが
そんな中でも多くの成功者に
共通する点を1つ挙げておきます。

僕がこれまで本を読んだり
実際に会ってお話を聞く中で多いのは

「朝の時間を大切にする」

という習慣です。

何かしら成果を出す人は
朝の過ごし方にこだわって
いる人が多いです。

・起きてすぐにスマホを見ない

・温かい飲み物を飲む

・瞑想をする

・ストレッチをする

・1日の目標をノートに書く

などなど。

これは当然のことですが
朝は最も脳がクリアに
なっている状態です。

そんな状態で自分に
何を取り入れるか？

それが1日のパフォーマンスに
大きく影響することを
成功者は知っています。

朝一番にTVから流れてくる
嫌なニュースが耳に入ったら
どう思いますか？

いきなりSNSを開いて
誰かのリア充投稿を見たり
仕事のメールを見るのも一緒です。

クリアな脳にそんな情報を入れて
嫌な気持ちになったり
焦ったりしたくないですよね？

どんな習慣を朝に取り入れるか？で
その日の結果は大きく変わります。

僕も朝は苦手なタイプなのですが
少しずつ習慣を変えています。

あなたもどこから手をつけるか
迷ったら朝の過ごし方から
習慣を変えてみてはいかがでしょう？

というわけで。

今日はよくあるテーマの中から
「習慣」についてお話をしました。

あなたのお役に立てれば嬉しいです。

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iwashita@jwda.org

本日も最後までお読み頂き
ありがとうございました。

岩下 知史

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