睡眠不足を解消します
今日のテーマはこちら！
『打倒！睡眠不足😪』
ということで睡眠不足を
解消するための情報です。
睡眠不足、侮ることなかれ！
僕たちの心身に大きなキズを
残してしまう可能性があります。
睡眠不足によって
どんな影響があるのか？
ザッと書くとこんな感じ。
・酔っぱらいと同じ程度の
思考能力になってしまう
（才能以前にポンコツになる）
・体臭がキツくなる
（あなたから人が遠ざかる）
・病気に罹りやすくなる
（余計な治療費で家計を圧迫する）
どうでしょうか？
このラインナップを見て見ると
睡眠不足って思っている以上に
マイナスになるんですよね。
正直、僕は睡眠不足を
侮っておりました(T_T)
副業時代に睡眠を削り
二足、三足のわらじで
心身を痛めつけていた。
結果、何度か交通事故を
起こしそうになったことも。
病気にも度々罹るようになり
医者からの警告、
「これ以上罹ってしまうと
取り返しの付かないことに
なってしまいますよ」
なんて言われたり。
怖い言葉ですね～😢
なので、コレを読んでいる
あなたにはそうなってほしくない。
その為の情報を書き記します。
ウェルスダイナミクスは才能を
活用する方法をお伝えしていますが、
その前段階として聞いてくれたらなと。
睡眠不足だったら才能以前に
何も出来ませんからね(´・ω・`)
●結論、コレやればOKです
では、早速バシッと答えを
書いちゃいたいところですが、
1つ前提として共有させてください。
全部で解消法が6つありますが、
6つって結構多いですよね(゜o゜;
なので、3つずつに分けてます。
初心者におすすめな3つと
中級者におすすめな3つで
徐々に試してみてください♪
ただ、個人差もあると思うので、
逆に鳴ってもだいじょーぶです👍
では、解消法の初級編はこちら！
●睡眠不足解消・初級編
1.寝る90分前に湯船に浸かる
2.飲酒をやめる
3.寝る90分以内に興奮しない
一つ一つ補足しますね。
1.寝る90分前に湯船に浸かる
良質な睡眠である深い睡眠を
起こすためには条件があります。
それが“体温の低下”なんです。
大体寝る90分前くらいに
40℃くらいの湯船に15分～
20分程浸かってみてください。
そうすることによって
寝る時間には体温が下がり
深い眠りにつきやすいのです👍
2.飲酒をやめる
寝るために飲酒をするという
方法をとる人もいるかもしれません。
確かに飲酒は寝付きが
良くなるけど、それと引き換えに
目が覚めやすい状態にもなります。
更に一度起きたら寝られなくなり
結果、睡眠不足になってしまう。
そんな悪循環があるのです😢
3.寝る90分前に興奮しない
テレビや映画、ゲームなどの
娯楽によって興奮してしまうと
アドレナリンが出てしまいます。
それによって交感神経が優位になり
眠りにくくなっちゃいます…。
寝る前に必要なのはリラックスして
副交感神経を優位にすること。
だから、寝る90分前くらいから
リラックスするのを心がけながら
興奮しない時間の過ごし方が大事です。
●睡眠不足解消・中級編
1.電気を全て消す
2.耳栓をする
3.スマホを部屋に持ち込まない
これも詳細を書きますね！
1.電気を全て消す
照明などの電気を全て
消したほうがオススメです。
あまり知られていませんが
少しの光を感じるだけで
睡眠にとって大きな悪影響を
引き起こしてしまうのです。
例えば、豆電球も同じです。
あとはコンセントの光や
テレビの電源の光も同様に。
一度、本当に真っ暗な部屋で
寝てみると実感できます(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
2.耳栓をする
恐らく多くの人は耳栓をして
寝るという経験がないです。
あったとしても飛行機や旅行で
移動中に使う、くらいですね。
しかし、あれが正解でした！
耳栓を“普段の睡眠時”に
使ってみてください。
比べると一目瞭然です(^^)/
3.スマホを部屋に持ち込まない
これはもう現代の病というか
寝る前にスマホを見るのが
習慣な人も多いですよね（笑）
もちろん、僕もそうでした。
しかし、それは大きな間違い！
絶対にやってはいけないことでした。
スマホなどの光は僕たちの脳を
勘違いさせてしまうのです。
それによって身体の働きとしては
「起きるぞ～～～～～！」
ってやる気になっちゃう。
これから寝るって時に（笑）
エライコッチャです、ええ。
だから、スマホ自体を寝室に
持ち込むのを止めれば早いです。
夜中に起きた時に見ることも
できなくなりますしね。
「アラームはどうするのさ！」
と思ったソコのあなた！
目覚まし時計を別で
用意することをオススメです👍
●1個だけでも試してみて
色々書いてみましたが、
とりあえず軽い気持ちで
1つだけでもやってみてください。
1日1個増やしてもいいですし、
2日に1個でも大丈夫です。
なんなら一週間に1個を
徐々に増やすのでもOK😁
大事なのは取り組み始めること。
そして、それを続けていくこと。
あなたの大事な身体と心を
最大限活用できるようになる
条件を整える活動なわけですから。
睡眠不足な自分。
睡眠満足な自分。
もうこれは最早別人です。
その為の方法をちょっとずつ
自分の習慣に取り入れてみてね😊
今回の記事はどうでしたか？
あなたの睡眠が向上したなら
とっても嬉しいなって思います(•ө•)♡
感想などメッセージがあったら
送ってくれると泣いて喜びます。
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yaemori@jwda.org
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↑全部返信させて頂きます✍
それでは以上です。
ま～た～ね～😁
八重森 アリソン（ディールメーカー）
●最強の睡眠不足解消追伸
やっぱり睡眠不足に対して
大きな効果を発揮するのが
『シエスタ』
なんですよね。
長年お世話になっています。
シエスタとはつまり、
昼の仮眠のことを指します。
海外の呼び方がシエスタ。
昼に10分～20分の仮眠をすると、
夜3時間睡眠と同等以上の効果が
表れる凄いヤツなんですよねぇ。
やってみると効果を実感できます。
マジで！スッキリしますよ～～～。
シエスタを習慣化してみてね💤
